ÉP TESTBEN ÉP LÉLEK
Nap mint nap látnak napvilágot a hazai egészségügyi helyzet állapotát igazoló, egyre aggasztóbb statisztikák. A legfrissebb sok szempontból is elgondolkodtató. Hazánkban a 15 éven felüliek közel 70%-a egyáltalán nem mozog, sportol, nem végez semmilyen fizikai aktivitást. Ez pedig az egészségi állapotot is jelentősen befolyásolja. Az egészséges, tudatos életmódnak elmaradhatatlan része a rendszeres mozgás, mely a testet-lelket-szellemet egyaránt harmonizálja.
A futás testi-lelki erősítő hatásai régóta ismertek. Örvendetesen egyre növekszik ma azok száma, akik futólépésben vágnak neki szűkebb-tágabb környezetük felfedezésének, új élményeknek, és persze főként a mozgás örömének. Ha valaki szeretne rendszeresen mozogni, sportolni, a futás az, ami leginkább elérhető bárhol bárki számára, és a futócipőt leszámítva speciális felszerelést sem igényel. És bármely évszakban folyamatosan végezhető. A futás az egyik leghatékonyabb sport, mely növeli a kitartásunkat. Bárki számára elérhető cél, azonban valamennyi előképzettséget és edzést igényel. Az amatőr kocogás pedig mindenkinek ajánlható. Természetesen vannak kivételek, például rossz csontozat, gyenge porc, egyéb betegségek. Azonban még mindig igaz, hogy bizonyos tévhitek terjedtek el, ami a futást illeti, így a kezdő futó jóval könnyebben eltántorítható céljától. Ha a futás megkezdése előtt tájékozódunk, és betartunk néhány egyszerű szabályt; gazdagodunk egy remek sporttal, és életminőségünk is boldogabb irányt vehet. Futás előtt konzultáljunk szakemberrel, állítsuk össze egyéni edzéstervünket és döntsük el, milyen terepen kívánunk futni.
RINGASD EL MAGAD!
Önvédelmi, preventív eszközként tekinthetünk a rendszeres, legalább 20 percig tartó kocogásra. A ritmikus, egyenletes mozgás testi-lelki harmonizáló folyamatokat indít el. Ebben a tudatállapotban fokozódik a jobb agyfélteke aktivitása, kreatív gondolatokkal töltekezhetünk, növekszik az endorfin, vagyis örömhormon termelődése, fokozódnak az immunfolyamatok, sőt a stresszhormon szintünk csökkenését is megfigyelhetjük.
KREATÍV TUDATMŰKÖDÉS
Amikor elkezdjük az edzést, a szokatlan fizikai megterhelés még zavaró mértékű stresszhatásnak teszi ki a szervezetünket, ez azonban nem tart sokáig. A kocogás vagy futás közben beálló nyugalmi tudatműködés a felszabaduló örömhormonok által létrejövő könnyű, kellemes mámor pozitív bódulata és a vidám kedélyállapot legyűri a stresszhatásokat. Kutatásokból kiderül, hogy a futás, kocogás egyenletes ritmusa különösen fontos közérzetjavító eleme a kocogásnak.
FUTÁS = EGÉSZSÉG, ÖRÖM, SZÉPSÉG
Meglepő, hogy mit érhetünk el a ritmikus-egyenletes mozgástréninggel. Például az izomanyagcsere az egyenletes terhelés hatására akár ötvenszeresére is emelkedhet, a szervezet anyagcseréje tíz-hússzorosára. A szíven átáramló vérmennyiség ötszörösére nőhet. Csökken a trombózisveszély, nő a véren átáramló vérmennyiség, növekszik a hasűri szervek aktivitása, javul a csontozat mésztartalma, az immunaktivitás pedig leginkább a természetes ölősejtek számának és működési aktivitásának növekedésében mutatkozik meg. A futómozgások során minden lépéssel erősödik a csontozat. Kalcium épül be. Ez csökkenti a csontritkulás kockázatát, ugyanis ha nem terheljük a csontjainkat, „kimosódnak” belőlük az ásványi anyagok. A testi működés egészségesebbé rendeződésén túl különleges hatással számolhatunk a kedélyjavító (öröm) hormon aktivizálódása révén, javul a közérzet, csökken a szorongás a depresszió is ellenszerére talál a rendszeres testmozgásban. A futás az egyik legjobb kalóriaégető sport is egyben. A fogyni vágyó futóknak lassú tempóban hosszú ideig kell futniuk. Soha ne feledkezzünk meg a futás előtti bemelegítésről és az alapos nyújtásról!